Håravfall är något många av oss möter förr eller senare i livet. Det kan vara hormonellt, stressrelaterat, genetiskt eller helt enkelt en effekt av näringsbrist. Oavsett orsak är det en förändring som ofta påverkar mer än bara utseendet, det kan kännas i självkänslan också.
Så vad gör man? Det första steget många tar är att byta schampo, eller att investera i serum och specialprodukter för hårbotten. Det är inte fel, men det missar ofta den grundläggande frågan: Har kroppen det den behöver för att skapa nytt, starkt hår?
Håravfall börjar inifrån
Hormonella orsaker
Hormoner har en mycket stor inverkan på hårväxten. De styr kroppens olika processer och påverkar också hårsäckarnas livslängd. Hos både män och kvinnor kan en känslighet mot ett hormon som kallas DHT (dihydrotestosteron), som bildas av testosteron, leda till att hårsäckarna gradvis krymper. Detta gör att håret växer tunnare och till slut slutar växa helt. Det är därför många män får tilltagande vikar eller en kal fläck på hjässan, medan kvinnor ofta märker en allmän gleshet på hjässan snarare än helt kala områden. Det hormonella systemet är komplext och även andra hormoner kan spela in. Under graviditeten ökar ofta hårväxten och många kvinnor upplever fylligare hår. Efter förlossningen kan det däremot ske en tydlig hårförlust, eftersom hormonnivåerna snabbt förändras och fler hårstrån än vanligt går in i en vilofas. Även klimakteriet kan påverka håret, då östrogennivåerna sjunker och håret kan bli både tunnare och torrare. Till detta kommer sköldkörtelns hormoner, som styr kroppens ämnesomsättning. Om sköldkörteln producerar för lite eller för mycket hormon kan det leda till att håret tappar sin styrka och börjar falla av.
Stressrelaterat håravfall
Stress är en annan faktor som ofta påverkar håret. Kroppen reagerar på stress på många olika sätt, och håret är ibland en av de tydligaste speglarna av detta. Vid en stressig period, oavsett om det handlar om psykisk press, sjukdom eller återhämtning efter en operation, kan hårsäckarna plötsligt gå över till en vilofas. Detta gör att man efter några månader märker en tydlig ökning av håravfallet. För många kan detta kännas skrämmande, men det är oftast ett tillfälligt tillstånd. När kroppen återhämtar sig och stressnivåerna sjunker kan håret börja växa tillbaka. Vid långvarig stress kan balansen i hormoner och näringsupptag också rubbas, vilket gör att hårförlusten kan pågå längre.
Genetiska orsaker
En mer långsiktig och ofta ofrånkomlig orsak till håravfall är genetiken. Ärftligt håravfall, ibland kallat manligt eller kvinnligt håravfall, är den vanligaste typen. Det beror inte på något man själv gör eller inte gör, utan på vilka gener man har ärvt. Hos män yttrar det sig ofta genom att hårfästet kryper uppåt och en kal fläck bildas på toppen av huvudet. Kvinnor tappar mer sällan hår på det sättet, men kan märka att hårsvallet med åren blir tunnare och mer glest. Även om man inte kan ändra sina gener finns det behandlingar och metoder som kan bromsa processen, men för många handlar det också om att acceptera förändringen och hitta ett nytt förhållningssätt till sitt hår.
Näringsbrist
Slutligen kan näringsbrist spela en betydande roll. Håret är uppbyggt av keratin, ett protein, och för att kroppen ska kunna producera friskt hår krävs tillgång till flera viktiga näringsämnen. Brist på järn är en vanlig orsak till håravfall, särskilt bland kvinnor, och kan göra håret både sprödare och tunnare. Även brist på protein kan påverka, eftersom håret i grund och botten behöver det som byggmaterial. Vitaminer och mineraler är också viktiga: B-vitaminer, D-vitamin, zink och magnesium är några av de ämnen som bidrar till att håret växer normalt. Om kroppen under en längre tid inte får i sig tillräckligt av dessa näringsämnen kan det märkas på håret, men när balansen återställs kan hårväxten ofta förbättras igen.
Hur motverkar man hårfall?
Kost och näring
För att motverka håravfall är det viktigt att ge kroppen rätt byggstenar. Håret består till största delen av proteinet keratin, vilket gör att en proteinrik kost kan bidra till starkare och friskare hårstrån. Även vissa vitaminer och mineraler spelar en stor roll för hårhälsan. Till exempel kan brist på järn, zink, B-vitaminer särskilt biotin och vitamin D försvaga hårtillväxten och i längden leda till att mer hår faller av. Antioxidanter från frukt och grönsaker hjälper kroppen att skydda hårsäckarna mot så kallad oxidativ stress, som annars kan påskynda håravfall. För den som upplever att det är svårt att få i sig tillräckligt av dessa näringsämnen genom maten kan kosttillskott, som exempelvis Hairforce, vara ett bra komplement. Tillskottet är framtaget för att stödja hårets naturliga tillväxt och kvalitet och kan på ett enkelt sätt bidra till att fylla eventuella näringsluckor i vardagen.
Livsstil
En hälsosam livsstil är också en viktig del i att motverka håravfall. Stress påverkar kroppen på många sätt, och en av effekterna kan vara att hårsäckarnas tillväxt störs, vilket gör att fler hårstrån lossnar. Genom att hitta sätt att hantera stress, till exempel med fysisk aktivitet, avslappningsövningar eller regelbunden återhämtning, kan man ge håret bättre förutsättningar att växa. Sömn spelar också en avgörande roll, under natten återhämtar sig kroppen, och det är då många reparerande processer sker som även gynnar håret. Motion bidrar dessutom till en ökad blodcirkulation, vilket gör att hårsäckarna får mer syre och näring. Små justeringar i vardagen, som att sova ordentligt, röra på sig regelbundet och minska stressen kan alltså göra stor skillnad för hårets styrka och livskraft.
Hormonella faktorer
Hormonbalansen i kroppen påverkar hårväxten mer än man ofta tror. Särskilt hormoner som androgener kan påverka hårsäckarnas tillväxtcykel, vilket ibland leder till att fler hårstrån faller av än normalt. Hos kvinnor kan hormonella förändringar under graviditet, efter förlossning eller i klimakteriet påverka håravfallet, medan män ofta upplever genetiskt betingat håravfall kopplat till DHT, ett derivat av testosteron. För den som misstänker hormonrelaterade orsaker kan det vara värdefullt att kontrollera hormonstatus hos läkare och, vid behov, använda behandlingar som reglerar hormonernas effekt på hårsäckarna eller ta kompletterande kosttillskott.
Hårbotten och hårvård
Hälsan i hårbotten är avgörande för att håret ska växa starkt och hållbart. En frisk hårbotten ger hårsäckarna de bästa förutsättningarna att producera nya hårstrån och minskar risken för att hår blir tunt eller bryts av. Genom att rengöra hårbotten på ett skonsamt sätt kan man motverka att talg och smuts täpper till hårsäckarna. Att massera hårbotten regelbundet kan också stimulera blodcirkulationen, vilket ger mer syre och näring till hårsäckarna och kan främja hårväxten. När man tvättar håret är det viktigt att välja milda produkter som inte irriterar eller torkar ut hårbotten, och att undvika aggressiva kemikalier, överdriven värmestyling eller hårdragande frisyrer som kan skada både hår och hårsäckar. Genom att ta hand om hårbotten och behandla håret varsamt kan man alltså ge varje hårstrå bättre förutsättningar att växa sig starkt och friskt.
Läs mer om hårbotten hälsa här.
Vad bör då ett riktigt bra kosttillskott för håravfall innehålla?
För den som vill ge håret extra stöd kan ett kosttillskott vara ett effektivt komplement till en näringsrik kost och en hälsosam livsstil. Ett kosttillskott som är framtaget för håravfall bör innehålla ingredienser som stärker hårsäckarna och underlättar hårväxten.
B-vitaminer och biotin
B-vitaminer, inklusive biotin, är viktiga för energiproduktionen i hårsäckarna och för bildandet av keratin, som är huvudbyggstenen i håret. Genom att bidra till en starkare hårstruktur kan dessa vitaminer göra hårstråna mindre benägna att brytas och öka hårets motståndskraft.
Järn
Järn spelar en central roll för syretransporten i blodet. Om hårsäckarna inte får tillräckligt med syre kan hårväxten påverkas negativt och håret bli tunnare och svagare.
Zink
Zink är viktigt för celltillväxt och reparation av hårsäckarna och hjälper samtidigt till att reglera oljeproduktionen i hårbotten, vilket skapar en bättre miljö för håret att växa.
Selen
Selen fungerar som en antioxidant som skyddar hårsäckarna mot oxidativ stress, vilket annars kan göra håret skört och orsaka ökad håravfall. MSM, eller organiskt svavel, är en byggsten för keratin och kollagen och bidrar till hårstråets styrka och elasticitet. Kisel från exempelvis bambuskott hjälper till att bygga upp hårets bindväv och ger håret en starkare och mer elastisk struktur.
Mineraler
Andra mineraler, som mangan och jod, stödjer enzymfunktioner och bidrar till hormonbalans, vilket också kan påverka hårväxten positivt. Hildeståhl Hairforce är ett kosttillskott som kombinerar dessa ingredienser i en sammansättning särskilt framtagen för att stödja hårets naturliga tillväxt och kvalitet (innehåller inte järn). Genom att komplettera kosten med ett sådant tillskott kan man på ett enkelt sätt fylla eventuella näringsluckor och ge håret extra stöd under perioder då håravfall är vanligt.
Mer om Hairforce
Sedan 2016 har Hairforce hjälpt människor att vårda hår, hud och naglar från insidan. Produkten är framtagen i Sverige och används inte bara av frisörer, hudterapeuter och nagelsalonger utan även av makeupartister och modeller inom mode, film och teater, där kraven på starkt hår och en frisk hud är som allra högst.
Hemligheten ligger i kombinationen av vitaminer, mineraler och örter som samverkar för att stärka kroppens egna processer. Här finns bland annat MSM, kisel och ett komplett B-vitaminkomplex som bidrar till keratin och kollagenproduktionen, samt selen, zink, magnesium och vitamin C som stärker strukturen och främjar elasticiteten. Dessutom tillför rosmarin och salvia naturliga växtextrakt som förbättrar blodcirkulationen och ger näring till hårbotten.
Resultatet märks på flera sätt: håret får mer styrka, volym och lyster samtidigt som håravfall minskar och hårbotten balanseras. Naglarna blir starkare och mer motståndskraftiga, huden känns fastare, mjukare och mer återfuktad och till och med ögonfransarna kan växa sig längre och fylligare.
Hairforce kommer i en 120-tabletters förpackning, vilket motsvarar en månads kur, och rekommenderas att användas under 6–10 månader för bästa resultat. Den är helt fri från animaliska ingredienser, koppar och DHT blockerare och kan även tas kontinuerligt för den som vill behålla sina resultat över tid.
Vad har vi lärt oss?
Håravfall är något som många upplever under livet, och orsakerna kan vara hormonella, stressrelaterade, genetiska eller kopplade till näringsbrist. Oavsett anledning påverkar det ofta både utseendet och självkänslan. Många försöker lösa problemet med schampo, serum eller specialprodukter för hårbotten, men det är ofta lika viktigt att säkerställa att kroppen får rätt näring för att kunna producera nytt, starkt hår.
Hormoner har stor betydelse för hårväxten. Särskilt känslighet mot DHT, ett derivat av testosteron, kan leda till att hårsäckarna krymper, vilket gör att håret växer tunnare och slutligen slutar växa. Kvinnor kan uppleva ökad hårväxt under graviditet, men efter förlossningen kan hormonförändringar leda till kraftigt håravfall. Även klimakteriet och obalanser i sköldkörtelhormoner påverkar hårets styrka och densitet.
Stress är en annan viktig faktor. Vid psykisk press, sjukdom eller återhämtning kan hårsäckarna gå in i en vilofas, vilket leder till ökat håravfall efter några månader. Detta är ofta tillfälligt, men långvarig stress kan rubba både hormonbalans och näringsupptag, vilket förlänger hårförlusten.
Genetiskt håravfall är vanligt och beror på ärvda gener. Hos män kan det leda till tilltagande vikar och kal fläck på hjässan, medan kvinnor ofta märker att håret blir tunnare och glesare. Även om genetiken inte går att förändra finns behandlingar som kan bromsa processen.
Näringsbrist påverkar direkt hårhälsan. Håret består av keratin, och brist på protein, järn, B-vitaminer, D-vitamin, zink och magnesium kan göra håret tunnare och sprödare. Antioxidanter skyddar hårsäckarna mot oxidativ stress. Kosttillskott, som Hildeståhl Hairforce, kan komplettera kosten och fylla näringsluckor, vilket stödjer hårets naturliga tillväxt och kvalitet.
Hårbottenhälsa är också avgörande. En frisk hårbotten ger hårsäckarna bättre förutsättningar att producera nytt hår. Skonsam rengöring, massage och undvikande av aggressiva kemikalier, värme och dragande frisyrer minskar risken för att håret bryts.
Ett effektivt kosttillskott innehåller B-vitaminer och biotin, järn, zink, selen, MSM och kisel samt mineraler som mangan och jod. Dessa ämnen stärker hårsäckarna, främjar keratin- och kollagenproduktion och kan bidra till hormonbalans. Hildeståhl Hairforce kombinerar dessa ingredienser med örtextrakt som rosmarin och salvia för att ge håret extra stöd, balansera hårbotten och främja naglar och hud. Produkten tas som en månads kur, rekommenderas under 6–10 månader och kan användas kontinuerligt för att bibehålla resultat.
Artikeln författad av Kevin Skillström