Tappa håret av stress – varför händer det?

När man tappar håret av stress

Förhållandet mellan stress och håravfall

I dag är stress oundvikligt. Vi är ju omgivna av olika stressfaktorer – arbete, relationer och oro för framtiden. Stressen påverkar vår kropp och vårt sinne på många sätt, men visste du att den faktiskt har en stor inverkan på ditt hår? Stress kan orsaka håravfall, tunnare hår, grått hår och andra problem som hårbottenproblem.

Genom att förstå förhållandet mellan stress och håret så kan du förhoppningsvis lättare göra något åt det.

Vi är experter på nutrition – vad har det med stress att göra?

Vi brukar säga att under en period av stress prioriterar kroppen kortsiktig överlevnad, vår kropp tycker inte att håret är nödvändigt för att överleva på kort sikt, så det nedprioriteras.

Men egentligen är stressens effekter på vår kropp komplicerat.

Det är livsstilen och hur vi lever som är nyckeln. Men det är samtidigt viktigt att ge kroppen stöd under intensiva perioder i livet form av bra mat och nutrition. Vi vet t ex att när man kör i högt tempo under längre tid så behöver kroppen extra mycket elektrolyter (mineraler). B-vitaminerna kallas ”stress vitaminerna”, de går åt i högre grad när man pressar sig. Samma sak med magnesium och andra näringsämnen. Kör man full gas behöver man förse kroppen med högoktanigt bränsle. Där kommer Hairforce in, den ger kroppen tillskott av de ämnen som förbrukas i högre grad när man lever intensivt och stressar, så att kroppen inte behöver akut ta av de näringsämnen som normalt går till att underhålla hår, hud och naglar till annat, därför att det blev brist på dem.

Alla går vi i emellanåt i perioder av stress, det verkar oundvikligt i dagens samhälle. Att göra det under en kortare period, ett par dagar, en vecka, brukar inte ha så allvarlig effekt på hår och hud. Problemet är när man lever på det sättet under längre tid, då kommer det märkas på håret. Ökat håravfall, tunnare hår, sämre kvalitet på håret. Även på huden, den blir glåmig, får sämre spänst.

Olika typer av effekter av stress på ditt hår

Effekterna av stress på ditt hår är flera – håravfall och tunnare hår, grått hår och problem med hårbotten. Låt oss ta en närmare titt på var och en av dem.

Håravfall

Det vanligaste problemet med stress är håravfall. Plötslig akut stress kan utlösa alopeci och kraftigt håravfall, men jag tror att de flesta som läser den här artikeln snarare har märkt mer långsiktigt att hårets kvalitet försämrats, att håret blivit lite tunnare och risigare. Samtidigt är du säkert, om det gäller dig, medveten om att du levt lite för intensivt på sistone?

Långsiktig stress brukar orsaka håravfall och en minskning av den totala hårtätheten. Det är bland annat ett resultat av att hårsäckarna ”fastnar” i sin vilofas, alltså den vilande fasen i hårväxtcykeln blir längre och håravfallet ökar.

Tunnare hår

Om stressen fortsätter kommer kvaliteten på håret att försämras. Varje strå blir tunnare, bräckligare och får lättare kluven topp.

Stress påverkar också manligt håravfall. Stress förvärrar den manliga hormonella inbalansen, leder till sämre mikrocirkulation i hårbotten och sämre näringstillförsel. Resultatet blir försvagade, miniatyriserade hårsäckar och inflammationer i hårbotten.

Grått hår

Studier har visat att stress kan påskynda att håret blir grått. Det beror på att stress påverkar funktionen hos melanocyterna (celler som bestämmer hårfärg), vars förmåga att producera pigment minskar.

Man har på sistone funnit att melanocyterna skadas av oxidativ stress och det kan vara den störstas orsaken till att håret blir grått. Kroppens egna system för skydd mot oxidativ stress kring hårsäckarna försämras när vi lever stressigt och inte återhämtar oss tillräckligt. Bl a har man funnit högre nivåer av väteperoxid kring hårsäckar som producerar grått hår och tecken på oxidativa skador. Kroppen har normalt ett eget system för att hantera detta, men under stress fungerar det sämre.

Hårbottenproblem

Under stress kan hela hudens barriärfunktion försämras. Balansen av mängden talg och fukt i hårbotten störs och problem som torrhet, överdriven talgutsöndring, mjäll och klåda kan att öka.

Om hårbotten blir inflammerad kommer det också att ha en mycket negativ inverkan på hårsäcken och det kommer att vara en av orsakerna till ökat håravfall.

Det här låter ju inte särskilt upplyftande, men bli nu inte stressad bara av att läsa detta! Det är dags att göra något åt saken. Det är din kropp som signalerar till dig att hitta nya vanor och ändra ditt leverne, åtminstone lite i taget!

Lista över faktorer som försämrar hårets hälsa

Hur stress påverkar ditt hår

Genom att förstå hur stress påverkar ditt hår negativt kan du förhoppningsvis lättare göra något åt det.

Förändringar i hormonbalansen och hårväxtcykler

Stress orsakar en överdriven utsöndring av ett hormon som kallas kortisol, även kallad ”stresshormonet”. Det är känt för att ha negativ inverkan på hårväxtcykeln om nivån är hög under lång tid. Den normala hårväxtcykeln består av tillväxtfasen, övergångsfas, vilofas och till slut att det faller av. När hormonbalansen rubbas blir konsekvensen håravfall och sämre tillväxt som ett resultat av hårets tillväxtcykel inte fungerar.

Hormoninbalanser påverkar hela kroppen och även håret på andra sätt än hårväxtcykler. Problem med könshormonerna tros ligga bakom manligt håravfall och sannolikt även kvinnligt håravfall.

Stress och nervsystemet

Vad är skillnaden mellan det sympatiska och det parasympatiska nervsystemet?

De sympatiska och parasympatiska nervsystemen har motsatta roller. Medan det sympatiska nervsystemet gör kroppens system alerta, sänder det parasympatiska nervsystemet signaler som får systemen att slappna av.

De två systemen arbetar tillsammans för att hålla kroppen i balans. Det sympatiska nervsystemet tar ledningen så länge som det behövs för att ta dig igenom en farlig situation, t ex genom att öka hjärtfrekvensen, blodtrycket och nedreglera matsmältningen. Därefter träder det parasympatiska nervsystemet in och återställer tillståndet till det normala.

När du är stressad sätts balansen mellan dem ur spel och det sympatiska nervsystemet fortsätter att vara dominerande. Konsekvenserna är många. T ex blir dina blodkärl mer benägna att dra ihop sig och blodcirkulationen försämras. Som ett resultat kommer inte ordentligt med näringsämnen fram till hårrötterna, vilket hämmar hårväxten.

Sämre cirkulation

Som vi redan nämnt, när du stressar störs ditt autonoma nervsystem och cirkulationen blir sämre. Vi tjatar ofta här om hur viktig cirkulationen är för håret! Därför att som ett resultat av sämre cirkulation får hårrötterna inte tillräckligt med näringsämnen. Det kan leda till att håret faller ut i förtid. Och naturligtvis att tillväxten försämras och det hår som växer får sämre styrka.

Du kan göra hårbottenmassage eller träna måttligt för att främja blodflödet. Mer om vad du kan göra nedan!

Brist på sömn och störningar i hormonutsöndringen

Det låter säkert självklart, men en god natts sömn är en viktig del av hårets hälsa. Tillväxthormon utsöndras under sömnen för att främja cellreparation och regenerering, så kronisk sömnbrist fminskar återhämtningskraften hos hårsäckarna.

Dessutom brukar brist på sömn att leda till störningar i det autonoma nervsystemet och kan vara en faktor som ytterligare leder till håravfall på grund av stress.

Bristande näring

När du är stressad tenderar aptiten att minska och man äter ofta ensidigt. Egentligen behöver man tänka än mer på vad man äter under intensiva perioder, men det är lättare sagt än gjort..
Framför allt är näringsämnen som protein, vitaminer och mineraler viktiga för hårets tillväxt. Brist gör ditt hår tunnare eller mer benäget att falla av.

Stress stör också matsmältningen och upptaget av näringsämnen. Det påverkar vår bakterieflora i tarmen, de goda bakterierna tycker inte alls om när du stressar, oroar dig och slarvar med maten. Följden blir ofta att man får lite problem med magen och sämre näringsupptag.

I den här artikeln talar vi inte så mycket om näring. Vill du läsa mer om det så rekommenderar vi två andra artiklar hos oss. Den här handlar om näring för håret: Tabletter för tjockare hår. En annan artikel går på djupet, om du vill läsa mer om kopplingen näring och ditt yttre: Näring och skönhet.

Hårbotten mår inte bra

Stress kan leda till överdriven utsöndring av talg och försämra miljön i hårbotten. Överflödigt talg kan täppa till porerna, orsaka inflammation och hämma hårväxten. Vid stress får patogener lättare övertaget och sådant som svampinfektioner är vanligare.

De viktigaste faktorerna som påverkar blodcirkulationen i hårbotten

Håravfall och stress – hur hanterar vi det?

Hantera stress i vardagen

1) Meditation och avkoppling: Genom att börja med avslappningstekniker som meditation, djup andning och yoga i ditt dagliga liv kan du lugna ditt sinne och minska stressnivåerna. Det minskar stressens negativa effekter på hormonsystem med mera, och har därför en positiv effekt på hår och hud. Det är ju klassiska råd för stresshantering. Det är kanske inte så enkelt att införliva det i din dagliga rutin när man går på full gas, vi vet att det är knepigt.

2) Hitta tid att göra något kul: Att spendera tid på något du är intresserad av och hobbies är verkligen värdefullt och ett kul sätt att minska stress. Kanske är det svårt att hitta tid i ett pressat schema. Men det behöver inte vara lång tid och inte heller något avancerat eller pretentiöst. Läsa en bok. Göra något som enbart är roligt, för sakens skull. Gärna något där du använder händerna!

2) Måttlig motion: Att röra sig motion hjälper till att balansera stresshormonerna. Hitta övningar som fungerar för dig, till exempel promenader, jogging, simning, eller vad du vill. Det behöver inte vara avancerat, det behöver inte vara mycket. En skogspromenad gör under för stressnivån! Och ta inte med dig mobilen!

3) Tillräcklig sömn: God sömn är så viktigt för hela kroppen och det märks direkt på vårt yttre.

4) Nej till massmedia: Kanske låter det konstigt, men det är ett av våra favorit-råd. Prova att strunta i TV och nyheter ett tag. Även sociala medier. Så mycket negativt kommer därifrån. Kanske behöver du en medie-detox?

Hantera stress – välj en aktivitet som passar dig

Ta hand om hår och hårbotten

1) Hårbottenmassage: Hårbottenmassage främjar blodcirkulationen och lindrar spänningar i hårbotte, därför främjar det hårväxt. Du kan använda fingrarna, gärna i kombination med en olja. Det finns även hjälpmedel, som borstar eller handtag i gummi och massageapparater som fungerar bra.

2) Välj rätt hårvårdsprodukt: Se till att du använder schampon och balsam som är skonsamma för hårbotten och håret och innehåller naturliga ingredienser. Produkter som innehåller många kemikalier kan ha en negativ inverkan på en hårbotten som redan är känslig. Se gärna vår artikel om hårbottens hälsa.

3) En välbalanserad kost: Försök att äta mat av kvalitet. Planera din dag, det blir enklare då och mindre risk att du väljer skräpmat. En kost rik på vitaminer, mineraler, proteiner, bra fetter och tillräckligt med kalorier av hög kvalitet är avgörande för ditt hår.

4) Välj ett bra kosttillskott, ett av högsta kvalitet. Det ska innehålla vitaminer, mineraler, ett komplett B-vitaminkomplex och gärna örter som har en lugnande, anti-inflammatorisk och cirkulationsdrivande effekt. Som du säkert vet är vi som skriver detta experter just på tillskott för skönhet. Vår produkt Hairforce Professional har funnits sedan 2016 och sålts i Skandinavien genom frisörer och terapeuter. Vi har sedan början samarbetat med salonger och kliniker som är specialiserade på håravfall, som La Clinique och George Michael Long Hair Center i Stockholm. Nu säljer vi Hairforce även direkt till privatpersoner på vår egen webshop. Men om du har en frisör eller terapeut i närheten av där du bor, ta gärna kontakt med denne.

Hur hanterar man håravfall och stress som frisör?

1) Prioritera hårbottens hälsa: Det är direkt kopplat till hårets hälsa. Välj ett skonsamt schampo och massera hårbotten när du tvättar håret för att främja blodcirkulationen.

2) Ge fukt och näring: Använd balsam och hårmasker för att ge nödvändig fuktgivande och näring för ditt hår. Det är en bra idé att välja produkter som är rika på omega-3-fettsyror och vitamin E.

3) Skydda håret från värme och kemikalier: Undvik eller minimera frekventa hårtorkar och kemiska hårbehandlingar på ett hår som redan är skadat.

4) Rekommendera kunden ett bra kosttillskott. Hairforce Professional är speciellt formulerat för detta och säljs redan hos frisörer och finns hos de största B2B grossisterna i Norden för dig som är frisör.

Professionella behandlingar

1) Salongsbehandlingar: Regelbundna, professionella hårbehandlingar tar hand om håret och hårbotten på djupet och kan reparera skadat hår. Det finns även behandlingar som vårdar hårbotten.

2) Anpassad hårvårdsplan: Det är viktigt att ge en anpassad hårvårdsplan skräddarsydd för det individuella håret och hårbotten. En sådan plan kan inkludera råd om produkter, kosttillskott och metoder för att ta hantera stress.

Fråga din frisör. Alla frisörer och terapeuter arbetar olika. Du kan även söka upp en specialist på håravfall, en salong eller terapeut som sysslar med detta, om din vanliga frisör inte gör professionella och vårdande behandlingar. Det kan vara värt att söka upp en specialist för ett anpassat program.

Medicinsk behandling

Det finns också behandlingar som främjar blodflödet genom att bestråla hårbotten med ljus och laser eller genom att injicera näringsämnen. Men sådana behandlingar stöder främst hårbottenmiljön och det kanske inte är möjligt att få stora förbättringar om du inte i grunden samtidigt gör något åt stress och andra faktorer som påverkar, som hur du sover och äter.

Vanliga frågor

Problemet med håravfall och stress är känsligt, men det är mycket vanligt. Många som drabbas har liknande frågor. Det här är de vanligaste frågorna.

Hur mycket tappar man normalt?

Även friska människor förlorar mellan femtio och hundra hårstrån om dagen. Om antalet håravfall plötsligt fördubblas eller du tappar ovanligt mycket hår på kort tid, kan stress vara orsaken.

Vad ska jag göra om jag känner att jag har mer håravfall än normalt?

Först och främst är det en bra idé att granska din egen livsstil, har du brist på sömn., hur är dina matvanor? Oftast är man medveten om det.

Om du är orolig för håravfall är det också ett alternativ att konsultera en specialiserad klinik för att göra en hårbottenkontroll och blodprov för att bestämma den exakta orsaken.

Kan jag förbättra stressrelaterat håravfall utan att använda mediciner eller hårväxtmedel?

Javisst. Oftast kan du minska ditt håravfall genom att helt enkelt se över sin livsstil och vardagliga rutiner. Ditt hår kommer oftast återhämta sig om du ser över dina matvanor, minskar tempo eller oro och andra åtgärder som vi pratat om ovan.

Men om orsaken är komplex finns det fall där specialiserad behandling och medicin krävs. I de flesta fall, enligt vår erfarenhet, går det att reversera genom en ändrad livsstil och gärna ett högkvalitativt kosttillskott som Hairforce Professional, med vitaminer, mineraler och örter som hjälper kroppen på olika sätt att återhämta sig, som minskad inflammation, förbättrad mikrocirkulation och att tillföra de näringsämnen som kroppen behöver i extra hög grad när man lever intensivt. Du får gärna fråga oss om råd, du hittar vår kontaktinfo här. 

Om oss

Vi har tagit fram Hairforce Professional. Ett kosttillskott som funnits sedan 2016 och sålts genom frisörsalonger och hudvårdsterapeuter. Det är speciellt framtaget för att hjälpa till vid håravfall. Skogspromenaderna får du stå för själv, men Hairforce är ett effektivt sätt att boosta din näring och hjälpa håret när du lever i högt tempo. Från 2024 kan du även köpa det direkt i vår webshop.