Artikeln författad av Frida Olsson

Hår tips: Få friskare, längre och tjockare hår (din all-in-one guide)

Den här guiden är din karta till friskare hår och innehåller tips som faktiskt gör skillnad. Här pratar vi om allt från näring och rutiner till produkter och tekniker som hjälper dig att bygga en hållbar och effektiv hårvårdsrutin. Alla hår tips du behöver, helt enkelt. Och ja, det kan kännas som mycket att ta in, men stressa inte. Börja smått, välj en eller två saker att implementera och låt resten komma med tiden. Ditt hår förtjänar kärlek, och den resan börjar här. Du behöver inte ens ta dig igenom allt detta nu – bokmarkera sidan och kom tillbaka vid ett senare tillfälle om det känns bättre.

Mer än bara produkter – hårhälsa börjar på insidan

Sanningen är den att håret är som en spegel av din inre hälsa. Det spelar ingen roll om du badar i de lyxigaste hårmaskerna och applicerar de finaste oljorna – om din kropp inte mår bra kommer håret att visa det. Näring, vatten och återhämtning är A och O när det gäller både ditt och hårets välmående. Så låt oss börja med grunden: vad du stoppar i dig.

Ät dig till drömhåret, hår tips nummer ett

Hår är byggt av keratin, ett protein, och för att bygga det behövs rätt näring. Här är vad du bör tänka på…

Viktiga näringsämnen för håret

1. Protein – hårets byggstenar:
• Varför? Protein är det håret består av. Enkelt.
• Ät: Ägg, kyckling, fisk, tofu, bönor, linser, nötter.
• Tips: Inkludera protein vid varje måltid.

2. Järn – för syresättning av hårsäckar:
• Varför? Järn hjälper röda blodkroppar att transportera syre till hårsäckarna.
• Ät: Spenat, rödbetor, kött, baljväxter, quinoa.
• Tips: Kombinera järn med C-vitamin (t.ex. citron, grönkål eller paprika) för bättre upptag.

3. Omega-3 – för glans och styrka:
• Varför? Återfuktar hårbotten och stärker hårsäckarna.
• Ät: Lax, sardiner, chiafrön, linfrön.
• Tips: Om du inte äter fisk, kör på ett omega-3-tillskott.

4. Vitaminer för håret
• Vitamin A: Stimulerar talgproduktionen. Finns i sötpotatis, morötter, spenat.
• Biotin (Vitamin B7): Stärker håret. Finns i ägg, avokado, mandlar.
• Vitamin C: En antioxidant som skyddar hårsäckarna. Jordgubbar och citrusfrukter är bra källor.
• Vitamin D: Främjar hårsäcksaktivitet. Fånga lite sol eller ät fet fisk.
• Vitamin E: Förbättrar blodcirkulationen i hårbotten. Du hittar det bland annat i mandlar och solrosfrön.

Ett tips när det gäller nötter: Blötlägg dem dagen innan du ska äta dem så minskar dess antinutrienter och din kropp kommer ta upp mer av näringen! Lägger du en tesked salt per liter vatten hjälper det till att bryta ner antinutrienterna ännu mer effektivt.

Tips för ett hållbart näringsintag

Det bästa är så klart att få i sig allt detta genom kosten men det är lätt att känna sig överväldigad och känna mycket press när det kommer till att planera sin mat. Ett bra kosttillskott kan vara en räddare i nöden. Hairforce är den mest avancerade formulan på marknaden, fullpackad med allt ditt hår behöver och lite till – dessutom får huden och naglarna en glow-up på köpet! Spana in Hairforce här.

Glöm inte vattnet och sömnen

Det är lätt att glömma, men att dricka tillräckligt med vatten är en av de enklaste sakerna du kan göra för ditt hår. Hårstrån behöver fukt för att inte bli torra och spröda, så sikta på att dricka minst 2 liter vatten om dagen. Ett hår tips du kanske inte hör så ofta – det är också viktigt att vattnet är rent och inte innehåller några skadliga ämnen som, tro det eller ej, vårt kranvatten har i sig. Som tur är finns det ett riktigt effektivt och bra vattenfilter som är både ekonomiskt och enkelt att montera direkt på din kökskran, ta en titt på det här.

Och ja, sömn är lika viktigt! När du sover får kroppen tid att reparera och återhämta sig, och det inkluderar hårväxten. Sikta på 7–9 timmar per natt och använd gärna ett silkesörngott – det minskar friktionen på håret och gör att det inte slits lika mycket.

Stressa mindre och rör dig mer – ett hår tips som inte bara gynnar håret

Stress kan vara en riktig bov när det gäller hårhälsan. När du stressar producerar kroppen mer av hormonet kortisol, vilket kan orsaka håravfall. Försök att minska stressen med yoga, meditation eller bara promenader i naturen.

Sedan har vi även motion som är minst lika viktigt. Träning förbättrar blodcirkulationen, vilket ger hårbotten och hårsäckarna en välbehövlig boost. Man brukar säga att 30 minuters träning (med måttlig intensitet) om dagen bidrar till bra blodcirkulation, och om du är som jag och har svårt att komma till skott med just fysisk aktivitet så kan jag berätta att vardagsmotion, som promenader, också räknas. Så om du vill förbättra blodcirkulationen utan att behöva gå till gymmet räcker det att du hoppar av bussen några stationer tidigare och går resten av vägen till jobbet eller parkerar en promenadsträcka bort.

Tvätta håret rätt – enkla hår tips att applicera

Att tvätta håret är något vi gör regelbundet, men många av oss gör det på ett sätt som faktiskt kan skada håret.

Undvik varmt vatten

Varmt vatten öppnar hårstrånas fjällskikt (cuticle), vilket kan leda till att fukt och näringsämnen försvinner från håret. Resultatet? Torrt och frissigt hår som lättare går sönder. För färgat hår kan varmt vatten dessutom få färgen att blekna snabbare.

Lösning: Tvätta håret med ljummet vatten för att rengöra, och avsluta alltid med en sköljning av kallt vatten (inte iskallt – det ska vara bekvämt. Runt 15-20 grader är idealiskt). Den kalla sköljningen sluter hårstrånas fjällskikt och ger håret en slätare, glansigare yta.

Hur ofta ska man tvätta håret?

Att tvätta håret för ofta kan störa hårbottens naturliga balans och leda till överproduktion av talg, vilket gör att håret ser fett ut snabbare. Två till tre gånger i veckan är idealiskt för de flesta. Om du tränar och svettas mycket kan du skölja håret med rent vatten mellan tvättarna. Använd då en naturlig aloe vera- eller rosvattenspray i hårbotten efter sköljningen för att återställa pH-balansen (frekvent kontakt med vatten kan nämligen rubba hårbottens naturliga tillstånd som du återfår när du minskar antalet tvättar med schampo).

När du använder schampo och balsam

Använd rätt produkter: Välj ett milt, sulfatfritt schampon som rengör skonsamt utan att torka ut håret (mer om detta längre ner).
Applicera schampo rätt: Massera försiktigt hårbotten för att rengöra, men undvik att gnugga längderna. Skölj ur schampot ordentligt, gärna lite längre än du tror behövs.
Balsam: Applicera balsam bara i längderna och topparna – inte i hårbotten. Låt det sitta i några minuter innan du sköljer.

Skonsam hantering av blött hår

När håret är blött är det extra skört och då är det väldigt viktigt att vi hanterar det varsamt.

Använd en mikrofiberhandduk: Den absorberar fukt utan att slita på håret. Alternativt kan du använda en gammal bomullströja!
Undvik att gnugga håret: Klappa det försiktigt och låt det lufttorka.
Borsta inte blött hår med din vanliga borste. Beroende på vad du har för hårtyp kan du hantera ditt hår olika mycket när det är blött:
- Rakt eller fint hår: Borsta håret innan du blöter det. Har du ändå tovor du behöver reda ut när håret sedan är blött, vänta tills håret är halvfuktigt eller torrt och använd en bredtandad kam.
- Lockigt eller vågigt hår: Det är oftast bäst att reda ut lockigt hår när det är blött eller fuktigt, eftersom det annars kan bli frissigt. Använd en bredtandad kam eller fingrar för att lösa upp tovor.
- Tjockt eller grovt hår: Går bra att borsta om det görs försiktigt med en bredtandad kam eller en borste specifikt utformad för vått hår.

Filtrerat vatten är bättre för ditt hår

Vanligt vatten innehåller klor, mineraler som kalcium och magnesium (stora mängder i hårt vatten) samt metaller som koppar och järn, vilka kan torka ut håret, orsaka beläggningar och påverka färgat hår negativt. Detta gör håret matt, sprött och svårare att tvätta rent. Ett vattenfilter i duschen minskar dessa ämnen, vilket gör att håret blir mjukare, mer återfuktat och lättare att rengöra. Dessutom skyddas hårbotten från irritation och hårprodukter fungerar bättre i filtrerat vatten. Att skaffa ett vattenfilter till duschen var definitivt den bästa investeringen jag har gjort i mitt hårs hälsa – man märker stor skillnad inom kort tid.

Borsta håret rätt och undvik onödigt slitage

Att borsta håret kan verka som en självklar och enkel sak, men det finns faktiskt många sätt att göra det fel. Om du hanterar ditt hår på fel sätt när du borstar, riskerar du att orsaka onödigt slitage och skador, så här kommer några hår tips som kan förbättra din dagliga hantering av håret.

Börja med fingrarna och jobba dig uppåt

Använd fingrarna för att reda ut tovor innan du tar fram borsten.
Borsta alltid från topparna och arbeta dig uppåt för att undvika att slita på håret.

Anpassa borstningen efter din hårtyp

Rakt och fint hår: Borsta morgon och kväll för att sprida hårets naturliga oljor.
Lockigt hår: Borsta bara när håret är fuktigt, med en bredtandad kam, för att bevara lockarnas struktur.
Tjockt eller grovt hår: Dela upp håret i sektioner och borsta en del i taget.

Välj rätt borste eller kam

Svinhårsborste: Perfekt för att fördela hårets naturliga oljor och ge glans.
Träborste: Minskar friss och statisk elektricitet.
Bredtandad kam: Skonsam för blött hår och lockar.

Vad du bör använda för borste beror helt på din hårtyp men de ovannämnda redskapen finns framtagna i olika utformanden för att passa olika hårtyper. Borsta bara tillräckligt för att reda ut tovor och sprida oljor. Överborstning kan orsaka slitage, särskilt på skört hår.

Produkter för friskare hår – vad du ska använda och undvika

Skönhetsindustrin älskar att sälja oss produkter med långa ingredienslistor som vi inte förstår. Men sanningen är att många av dessa ingredienser gör mer skada än nytta. Detta är något jag kan skriva mycket om men om du har tagit dig så här långt kan jag tänka mig att din hjärna börjar bli lite mosig med information, så jag försöker fatta mig kort. Finner du intresse för detta rekommenderar jag dig att söka vidare på nätet. Det finns mycket att utforska.

Ingredienser att undvika – ett ytterst viktigt hår tips

1. Sulfater
• Undvik för att: de är starka rengöringsmedel som torkar ut håret och hårbotten.
• Leta istället efter: sulfatfria alternativ som Coco Betaine eller Decyl Glucoside.

2. Silikoner
• Undvik för att: silikoner täcker hårstrået och kan bygga upp rester som tynger ner håret.
• Leta istället efter: naturliga oljor som arganolja eller jojobaolja.

3. Parabener
• Undvik för att: de kan störa hormonbalansen.
• Leta istället efter: produkter med naturliga konserveringsmedel som E-vitamin.

4. Uttorkande alkoholer
• Undvik för att: de torkar ut håret.
• Leta istället efter: fettalkoholer som Cetyl Alcohol, som faktiskt återfuktar.

5. Parfym och syntetiska dofter
• Undvik för att: de kan irritera hårbotten.
• Leta istället efter: naturliga doftämnen från eteriska oljor. Om du aldrig har använt en produkt med eterisk olja bör du dock testa produkten på ett litet område först. Vissa personer kan vara överkänsliga mot komponenter, så som limonen, linalool och geraniol som finns i vissa eteriska oljor (dessa deklareras i innehållsförteckningen).

Produkter att inkludera i din rutin

Återfuktande masker:
Använd en gång i veckan. Testa exempelvis en hårmask med keratin eller gör en hemmagjord mask med avokado och honung.
Naturliga oljor:
Kokosolja, arganolja eller ricinolja fungerar utmärkt som inpackning. Ricinoljan är särskilt bra för att främja hårväxt (det är dock en väldigt fet olja). Värm gärna oljan innan applicering för att öka absorptionen.
Serum för hårbotten:
Ett serum med ingredienser som koffein eller biotin kan stimulera hårsäckarna.
Torrschampo:
Perfekt för att fräscha upp håret mellan tvättarna. Men använd det sparsamt och var noga med att borsta ur rester ordentligt för att undvika att täppa till hårbotten. Svinhårsborsten är perfekt för detta ändamål.

Skydda håret från slitage

1. Sov rätt:

Använd ett silkes-/sidenörngott för att minska friktionen.
Fläta håret löst på natten för att undvika att det tovar sig.

2. Skydda håret från värme:

Minimera användningen av värmestylingverktyg.
Använd alltid ett värmeskydd när du stylar. Till exempel kan aloe vera-gel blandas med vatten och sprayas på håret som ett lätt värmeskydd.

3. Håll topparna friska:

Klipp topparna var 6-8:e vecka för att förebygga kluvna hårstrån.

Extra rutiner för hårbotten

En frisk hårbotten är grunden för friskt hår. Genom att ge din hårbotten lite extra kärlek med massage och skrubb kan du både stimulera hårväxt och hålla hårbotten balanserad. Ett hår tips du absolut borde ta till hjärtat.

Hårbottenmassage

Att massera hårbotten ökar blodcirkulationen och stimulerar hårsäckarna, vilket kan främja hårväxt. Det är enkelt och effektivt!

Hur ofta? 2–3 gånger i veckan, i 5–10 minuter.

Hur gör man? Använd fingrarna eller en massageborste och massera mjukt i cirkulära rörelser över hela hårbotten.

För extra effekt: Applicera en uppvärmd olja, som kokos- eller arganolja, under massagen. Det återfuktar och ger näring till hårbotten.

Hårbottenskrubb

En skrubb kan hjälpa till att avlägsna produktrester, döda hudceller och överflödigt talg, vilket håller hårbotten frisk och håret glansigt.

Fördelar:
• Avlägsnar uppbyggnad av stylingprodukter och fett.
• Stimulerar blodflödet och ger en friskare hårbotten.
• Förbättrar hårbottens absorption av oljor och serum.

Hur ofta? Max 1 gång varannan vecka eller 1 gång i månaden för känslig hårbotten.

Hur gör man?

Använd en skonsam skrubb (hemmagjord eller köpt).
Massera försiktigt med fingertopparna – undvik att riva eller överexfoliera.
Skölj noggrant och avsluta med din vanliga rutin.

Hemgjord skrubb:

Blanda socker, havremjöl och några droppar eterisk olja (som tea tree eller lavendel) med en skvätt vatten för en enkel och effektiv skrubb.

Viktigt att tänka på

Inte för ofta: För mycket massage eller skrubb kan stressa hårbotten och orsaka irritation.
Lyssna på din hårbotten: Om du har känslig eller torr hårbotten, börja försiktigt och använd milda produkter.

Styling – hår tips för mer volym utan slitage

Man behöver inte värmestyling varje dag utan det finns en rad olika skonsamma knep att använda sig av för att skapa volym och textur. Testa något av följande hår tips innan du ger dig på hårfönen nästa gång:

Flätor över natten: Gör lösa flätor på fuktigt hår innan du går och lägger dig. På morgonen vaknar du med naturliga vågor och extra volym.
Plopping för lockigt hår: Använd en mikrofiberhandduk eller bomullströja för att låta lockarna torka uppåt, vilket ger fylligare resultat.
Rullar eller kardborrespolar: Perfekt för att skapa volym. Använd dem på lätt fuktigt hår och låt håret torka naturligt.
Byt sida på benan: Flytta benan från sin vanliga plats till motsatt sida för mer volym.
Lyft rötterna: Använd fingrarna för att lyfta rötterna medan håret torkar så får det mer volym.
Saltvattenspray: Ger textur och volym utan att tynga ner håret.
Aloe vera-gel: Ett naturligt alternativ för lätt stadga och glans.

Små steg för stora resultat

Hårvård behöver inte vara komplicerat (även om denna artikel kanske får det att låta så) men det kräver lite tid och kärlek. Tricket är att inte ta på sig för mycket så att man blir överväldigad och ger upp. Börja med små förändringar – välj en eller två tips från den här guiden och bygg vidare därifrån. Och kom ihåg: det är inte de dyraste produkterna som ger bäst resultat, utan de medvetna valen.

Ge ditt hår en boost

För en enkel och okomplicerad boost som verkligen gör skillnad för ditt hår kan du titta närmare på Hairforce Professional. Fullpackad med näring och kraftfulla ingredienser som är en lätt och hållbar lösning för dig som vill ha hälsosamt, tjockt och glänsande hår. Speciellt om du tog dig igenom hela denna artikel och du kanske inte riktigt vet vart du ska börja.

Gör något bra för dig själv och ditt hår redan idag – gör Hairforce till en del av din rutin. Ditt hår kommer att tacka dig!